Невероятное открытие ученых: найден способ снизить риск развития инфаркта и инсульта

7 октября — MALPA NEWS. Новаторское исследование Сиднейского университета показало, что даже короткие периоды интенсивной физической активности могут значительно снизить риск инсультов и сердечных приступов. Это открытие меняет правила игры для тех, кто хочет улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, не прибегая к длительным тренировкам.

Исследование, опубликованное в журнале The Lancet Public Health, включало отслеживание физической активности 25 000 человек в возрасте от 42 до 78 лет. Исследователи сосредоточили особое внимание на «случайной» физической активности, которая включает в себя короткие всплески движения, обычно длящиеся менее 10 минут. Эти занятия включают в себя повседневные задачи, такие как подъем по лестнице, быстрая ходьба, чтобы успеть на автобус, или энергичная уборка дома.

Результаты исследования предоставили убедительные доказательства того, что короткие периоды интенсивной физической активности могут оказать глубокое влияние на снижение риска инсультов и сердечных приступов. Вот некоторые ключевые выводы:

Случайная физическая активность имеет значение: почти 97% физической активности участников было классифицировано как «случайная», что подчеркивает важность повседневных движений.

Снижение риска: исследование показало, что люди, которые включили эти короткие всплески интенсивной активности в свой распорядок дня, значительно снизили риск инсульта и сердечного приступа.

Доступно и осуществимо: в отличие от традиционных тренировок, которые требуют специального времени и усилий, эти занятия легко доступны большинству людей. Подъем по лестнице, быстрая ходьба или занятия домашними делами — это практические способы включить физическую активность в напряженный график.

Потенциальная польза для здоровья: Короткие всплески активности не только полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, но также могут улучшить общую физическую форму, помочь контролировать вес, а также повысить настроение и уровень энергии.

Результаты этого исследования имеют практическое значение для людей, стремящихся улучшить здоровье своего сердца. Это предполагает, что даже те, у кого мало времени, могут добиться значительных успехов в снижении риска инсультов и сердечных приступов, включив короткие интенсивные физические нагрузки в свою повседневную жизнь.

Вот несколько практических советов, на которые стоит обратить внимание:

Поднимитесь по лестнице: по возможности выбирайте лестницу вместо лифта. Подъем по лестнице — отличный способ заняться короткими всплесками активности.

Быстрая ходьба: включите быструю ходьбу в свой распорядок дня. Ходьба на работу пешком или быстрая прогулка во время перерыва могут иметь существенное значение.

Активная уборка дома. Занимайтесь энергичной уборкой дома, например, чисткой пылесосом, подметанием или мытьем швабры. Эти домашние дела могут повысить частоту сердечных сокращений и обеспечить ценный всплеск активности.

Интервальные тренировки. Рассмотрите возможность коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Эти занятия включают короткие, но интенсивные упражнения, за которыми следуют короткие периоды отдыха.

*Статья носит информационный характер, требуется консультация врача.

Ранее портал MALPA NEWS писал — быстрый способ избавиться от пятен: вещи натираем средством для мытья посуды и отправляем в микроволновку.