Обязательно купите эти 10 продуктов, которые помогают поднять иммунитет

10 сентября — MALPA NEWS. Диетолог Анастасия Костомаха в беседе с порталом «А теперь Внимание!» поделилась ценными сведениями о продуктах, которые помогут укрепить иммунитет в этот переходный период. Среди ее рекомендаций основное внимание уделяется продуктам, богатым витаминами, особенно витамином D и витамином С, которые играют ключевую роль в укреплении защитных сил вашего организма.

Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и форель, является мощным источником как витамина D, так и жирных кислот омега-3. Витамин D необходим для иммунной функции и здоровья костей, что делает его ценным дополнением к вашей осенней диете.

Печень трески
Печень трески — это питательная пища, богатая витамином D и жирными кислотами омега-3. Небольшая порция печени трески может обеспечить значительную часть вашей ежедневной потребности в витамине D.

Яйца
Яйца не только универсальны, но и являются отличным источником витамина D. Кроме того, они содержат высококачественный белок, необходимый для поддержания сильной иммунной системы.

Грибы
Грибы, особенно те, которые подвергаются воздействию солнечного или ультрафиолетового (УФ) света, являются естественным источником витамина D. Они также обладают множеством других полезных свойств, повышающих иммунитет, и являются вкусным дополнением к осенним блюдам.

Лимоны
Лимоны — источник витамина С. Включение лимонного сока в свой рацион может помочь поддержать вашу иммунную систему и обеспечить освежающий вкус.

Черная смородина
Черная смородина богата витамином С и антиоксидантами, что делает ее отличным выбором для укрепления иммунитета.

Болгарский перец
Болгарский перец, особенно яркие сорта, богат витамином С. Его можно добавлять в салаты в сыром виде или готовить в различных блюдах.

Шиповник
Плоды шиповника являются природным источником витамина С и антиоксидантов. Их можно заваривать в успокаивающий чай, который поможет бороться с холодной погодой.

Киви
Киви — еще один богатый витамином С фрукт, обладающий сладким и острым вкусом. Это отличный выбор для перекуса и поддержки иммунной системы.

Брокколи
Брокколи — универсальный овощ, богатый витаминами и минералами, включая витамин С. Это ценная добавка к осеннему питанию, которая поддерживает общее состояние здоровья.

Важность витамина D от солнечного света

Помимо этих диетических рекомендаций, Анастасия Костомаха подчеркивает важность проводить осенью больше времени на свежем воздухе. Воздействие естественного солнечного света позволяет вашей коже синтезировать витамин D, который имеет решающее значение для иммунной функции и общего благополучия. Даже когда дни становятся короче и прохладнее, прогулки и пребывание на солнце могут помочь вам поддерживать достаточный уровень витамина D.

*Статья носит информационный характер, необходима консультация врача

Ранее портал MALPA NEWS писал — раскрыта польза и вред витамина В2 и как понять, что вам его не хватает.