7 советов от диетологов, которые помогут быстро похудеть людям после 40 лет

10 мая — MALPA NEWS. С возрастом наш метаболизм имеет тенденцию замедляться, наш образ жизни становится менее активным, и наши тела более склонны к потере мышечной ткани, которая может быть заменена нежелательным жиром. Но не расстраивайтесь, ведь у SOLENKA.INFO есть несколько ценных советов.

Прежде всего, важно понимать, что резкое сокращение ежедневного потребления калорий не является решением для долгосрочного контроля веса. Несмотря на то, что вы можете увидеть первые впечатляющие результаты, ваш прогресс в снижении веса в конечном итоге стабилизируется, а в некоторых случаях вы даже можете столкнуться с увеличением веса. Наши тела не любят внезапных изменений и реагируют, удерживая жир, а не отпуская его, поэтому похудеть достаточно трудно. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть достаточно, чтобы утолить голод без переедания.

Никогда не пропускайте завтрак. Исследования показали, что люди, которые пропускают завтрак, значительно чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто начинает свой день со здоровой утренней еды. Калории, потребляемые в первой половине дня, эффективно преобразуются в энергию, а сытный завтрак позволяет чувствовать себя сытым, уменьшая желание перекусить нездоровой пищей. Завтрак также обеспечивает необходимую энергию для поддержания активного образа жизни, что жизненно важно для общего состояния здоровья и поддержания желаемого телосложения.

Наслаждайтесь ежедневной чашкой чая или кофе. Выпивая три чашки чая или кофе в день, вы ускоряете метаболизм на 5-8%, что приводит к дополнительному сжиганию калорий на 98-174 калории без каких-либо дополнительных усилий. Кроме того, чашка свежезаваренного чая может мгновенно увеличить ваш метаболизм на 12%. Просто не забудьте насладиться ими без сахара или ненужных закусок.

Не допускайте обезвоживания, пейте много воды. Потребление шести чашек холодной воды каждый день может привести к потере веса на 2,5 кг в год или сжиганию около 50 калорий в день. Для еще лучших результатов выбирайте прохладную воду, так как вашему телу потребуется дополнительная энергия, чтобы довести ее до температуры тела.

Обеспечьте достаточное потребление белка. Включение белка в каждый прием пищи обеспечивает необходимые строительные блоки для ваших мышц. Более того, диета, богатая белком, может увеличить сжигание калорий на 35%, помогая вам более эффективно сбрасывать лишний вес.

Не забывайте о витамине D. Этот важный витамин можно получить под воздействием солнечного света и определенных продуктов, таких как жирная рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты. Витамин D играет важную роль в регуляции обмена веществ. Недостаточный уровень может привести к замедлению скорости метаболизма, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно.

Рассмотрим преимущества потребления молока. Некоторые исследования показывают, что дефицит кальция негативно влияет на скорость метаболизма. Поскольку этот дефицит часто наблюдается у женщин старше сорока лет, крайне важно включить в рацион молочный жир. Регулярно употребляйте творог, йогурты (избегайте обезжиренных вариантов) и цельное молоко. Жиры в молоке могут помочь вашему телу более эффективно преобразовывать лишние калории в энергию, защищая от вредных жиров, содержащихся в других продуктах.

Следуя этим простым советам, вы сможете сохранить красивую фигуру даже после достижения 40-летнего возраста. Помните, что возраст никогда не должен быть препятствием для достижения желаемого телосложения. При правильном подходе и приверженности здоровым привычкам вы сможете вести здоровый образ жизни на любом этапе жизни.

*Статья носит информационный характер, требуется консультация врача.

Ранее издание MALPA NEWS писало, что мед, мука, яйцо и масло: быстрое печенье на сковороде за 15 минут.