Фитнес-тренер Тестова рассказала, что ходьба по лестнице укрепляет здоровье

31 марта — MALPA NEWS. Анастасия Тестова, известный фитнес-тренер, подтверждает, что ходьба по лестнице может улучшить здоровье. В эксклюзивном интервью для SOLENKA.INFO она рассказывает о пользе подъема по лестнице и о том, что будет, если делать это каждый день и отказываться пользоваться лифтом.

Распространено заблуждение, что подъем по лестнице полезен только для укрепления мышц ног. На самом деле, это отличное кардио-упражнение, которое может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. По словам Тестовой, даже несколько минут подъема по лестнице в день могут иметь большое значение для вашего общего состояния здоровья.

Исследования также показали, что регулярный подъем по лестнице может замедлить прогрессирование возрастной потери костной массы и снизить риск переломов. Кроме того, было доказано, что подъем по лестнице защищает от проявлений метаболического синдрома, группы состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Но прежде чем начать подниматься по лестнице, важно принять некоторые меры предосторожности, чтобы избежать травм. Тестова рекомендует делать совместные упражнения для разминки перед началом упражнения. Кроме того, избегайте бега вверх по лестнице и вместо этого установите темп, который вы сможете поддерживать как можно дольше. Начните с более коротких занятий по 15-20 минут и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки.

Также важно сохранять хорошую осанку при подъеме по лестнице. Держите спину прямо и смотрите прямо перед собой во время движения. И не заменяйте подъем по лестнице силовыми тренировками; скорее, объедините их, чтобы максимизировать преимущества обоих.

* Статья носит информационный характер, необходима консультация врача

Ранее издание MALPA NEWS писало, что врач-аллерголог Бычкова рекомендует не злоупотреблять цитрусовыми, так как последствия могут быть плачевными