Профессор назвал 10 фруктов и овощей, которые помогут укрепить иммунитет

24 августа — MALPA NEWS. Как советуют эксперты, укрепление иммунной системы предполагает нечто большее, чем просто питание; Достаточный сон, регулярная физическая активность и правильное расслабление играют решающую роль в поддержании вашего здоровья. Тем не менее давайте углубимся в потенциал повышения иммунитета восхитительных продуктов, которые украшают наши столы в сезон сбора урожая.

Ведущую роль в поддержке иммунитета играют фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами, антиоксидантами и различными биологически активными соединениями. Эти питательные вещества играют важную роль в поддержании устойчивости вашей иммунной системы и готовности противостоять инфекциям и болезням.

Цитрусовые, в том числе апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, известны исключительным содержанием витамина С. Витамин С является мощным антиоксидантом, который поддерживает иммунную функцию, борясь со свободными радикалами и способствуя выработке лейкоцитов, которые защищают организм от патогенов. Апельсины, например, обеспечивают 138% рекомендуемой суточной нормы витамина С, а грейпфруты не сильно отстают — 128%.

Помимо витамина С, цитрусовые содержат витамины группы В, которые укрепляют иммунную систему и улучшают здоровье сосудов. Включение кожуры цитрусовых содержит каротиноиды, предшественники витамина А растительного происхождения, которые способствуют здоровью кожи и зрения.

Помидоры, которые часто называют овощами, технически являются фруктами из-за их ботанической классификации. Несмотря на это, они являются сокровищницей питательных веществ. Благодаря богатству витамина С и бета-каротина помидоры способствуют укреплению иммунитета. Один помидор среднего размера может обеспечить около 20% вашей ежедневной потребности в витамине А (в виде бета-каротина) и 28% рекомендуемой дозы витамина С.

Сладкий болгарский перец обладает впечатляющим питательным профилем и содержит натуральный цветной пигмент кверцетин. Кверцетин принадлежит к группе флавоноидов и обладает антиоксидантными, противовоспалительными и противораковыми свойствами. Он также играет роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Эти яркие овощи содержат в три раза больше витамина С, чем апельсины: колоссальные 325% рекомендуемой суточной нормы, а также 67% суточной нормы витамина А.

Киви — тропический драгоценный камень, наполненный витаминами, каротиноидами, полифенолами и пищевыми волокнами, которые способствуют здоровью иммунитета. Этот фрукт продемонстрировал способность снижать частоту и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей. Киви, богатый фолиевой кислотой и витаминами группы B, поддерживает общую иммунную функцию.

Папайя, хотя и не родом из более холодных регионов, теперь доступна во многих магазинах в сезон. Папайя, богатая витаминами А, В и С, а также калием, железом, магнием, кальцием и цинком, является золотой жилой в питании. Он содержит папаин, фермент, аналогичный желудочному секрету человека, способствующий расщеплению жиров и белков.

На этом выбор фруктов и овощей, повышающих иммунитет, не заканчивается. Брокколи, сладкий картофель, шпинат, свекла и даже обычный картофель способствуют укреплению иммунитета благодаря своему уникальному составу питательных веществ. Эти продукты содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые играют свою роль в поддержании защитных сил вашего организма.

* Статья носит информационный характер, необходима консультация врача.

Ранее портал MALPA NEWS писал — забудете о проблеме навсегда: вот как быстро и навсегда избавиться от натоптышей.