Вот какие сухофрукты могут снизить высокое давление — идеальный перекус для сердца и сосудов

24 августа — MALPA NEWS.  По оценкам Американской кардиологической ассоциации, каждый второй взрослый старше 20 лет страдает от высокого кровяного давления, что делает его глобальной проблемой здравоохранения. Факторы образа жизни, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя, ожирение и сопутствующие заболевания, такие как диабет и пиелонефрит, способствуют его развитию.

Хотя медицинские вмешательства, такие как медикаментозное лечение, играют жизненно важную роль в лечении гипертонии, эксперты подчеркивают решающее влияние диетического выбора на наше сердечно-сосудистое здоровье. Одной из ключевых диетических стратегий является включение в рацион продуктов, богатых конкретными питательными веществами, которые поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов. Среди этих продуктов сухофрукты представляют собой восхитительный и питательный вариант, предлагающий преимущества, которые могут способствовать контролю артериального давления.

Основная рекомендация для людей, страдающих гипертонией, — сократить потребление соли. Чрезмерное потребление соли может привести к скачкам артериального давления. Отказ от соленой пищи может привести к быстрому улучшению уровня артериального давления. Однако не менее важным диетическим аспектом является увеличение потребления продуктов, богатых калием, минералом, который может уравновешивать действие натрия и способствовать более здоровому уровню артериального давления.

В частности, курага является отличным вариантом для гипертоников. Эти сочные сухофрукты являются источником калия: в 100 граммах содержится до 1162 мг калия. Калий является важным минералом, который поддерживает различные функции организма, включая передачу нервных сигналов и сокращение мышц. Что касается артериального давления, калий помогает регулировать баланс жидкости и способствует расширению сосудов, способствуя более стабильному уровню артериального давления.

Изюм, концентрированная форма винограда, является еще одним отличным источником калия для гипертоников. Изюм, содержащий 749 мг калия на 100 грамм, обеспечивает значительную питательную ценность. Эти крошечные сухофрукты богаты магнием, фосфором и железом, что делает их богатым выбором питательных веществ. Кроме того, изюм содержит антиоксиданты и комплекс витаминов группы В, способствующие общему здоровью сердечно-сосудистой системы.

Завершает тройку сухофруктов, борющихся с гипертонией, — чернослив. Чернослив, содержащий 732 мг калия на 100 грамм, является близким конкурентом изюму. Исследования показали, что регулярное употребление чернослива может помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта. Это объясняется способностью чернослива расслаблять стенки кровеносных сосудов, уменьшать отложения холестерина и способствовать здоровому уровню кровяного давления. Наличие витамина К, магния, фосфора и калия делает чернослив универсальным пищевым союзником.

Помимо своей роли в контроле артериального давления, чернослив обладает дополнительными преимуществами. Они способствуют здоровью костей благодаря содержанию витамина К, магния и фосфора. Кроме того, чернослив обладает антионкогенными свойствами, особенно в отношении рака толстой кишки, что подтверждается различными исследованиями.

Хотя сухофрукты являются отличным дополнением к диете, полезной для сердца, умеренность является ключевым моментом. Это высококалорийные продукты, поэтому контроль порций имеет важное значение, особенно для тех, кто хочет контролировать свой вес. Включайте сухофрукты в свой рацион сбалансированно и осознанно, чтобы получить пользу от их сердечно-сосудистой системы, а также сохранить общее состояние здоровья.

* Статья носит информационный характер, необходима консультация врача.

Ранее портал MALPA NEWS писал — стало известно о пользе и вреде ананасов.