Специалист назвал 5 советов, как начать питаться правильно

Разберите кухонные шкафы

Начните с генеральной уборки кухонных шкафов. Удалите из них нездоровую пищу, которая может вас соблазнять. Замените ее полезными продуктами: овощами, фруктами, орехами, полезными батончиками и другими питательными закусками. Когда под рукой есть только полезные продукты, вероятность соблазна значительно снижается.

Готовьте дома

Питание в кафе и ресторанах часто связано с высоким содержанием жиров, сахара и соли в блюдах. Готовя дома, вы контролируете качество и состав пищи. Это не только способствует здоровому питанию, но и экономит деньги. Экспериментируйте с новыми рецептами и готовьте вкусные, полезные блюда для всей семьи.

Ешьте больше белка

Белок считается самым насыщающим макроэлементом. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, куриное и индюшачье филе, тунец, творог и сыры. Это поможет вам дольше оставаться сытым и уменьшить количество перекусов.

Скажите «нет» строгим диетам

Строгие диеты и голодание могут привести к потере не жира, а воды, а также увеличивают риск развития диабета, повышения кровяного давления и метаболического синдрома. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании, которое включает все необходимые питательные вещества. Ешьте регулярно и умеренными порциями.

Высыпайтесь

Недостаток сна влияет на ваш аппетит и предпочтения в еде. Он может привести к увеличению количества потребленных калорий, размера порций и тяге к продуктам, богатым углеводами и жирами. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии и контролировать аппетит.