Ученые назвали допустимую суточную дозу сахара

8 апреля — MALPA NEWS. Пагубные последствия потребления сахара широко изучались зарубежными учеными, а недавняя статья, опубликованная в известном журнале BMJ, проливает свет на допустимое суточное количество сахара, которое можно безопасно употреблять.

Согласно статье, любая форма сахара, добавляемая в пищу, напитки или встречающаяся в природе во фруктах и меде, может быть вредной и может привести к развитию более 80 серьезных заболеваний. К ним относятся астма, диабет, ожирение, гипертония, болезни сердца, инсульт, депрессия и некоторые виды рака.

Исследование подчеркивает важность ограничения потребления сахара для защиты нашего здоровья. Допустимое суточное количество сахара, как указано в статье, составляет шесть чайных ложек, что составляет примерно 25 граммов. Это соответствует руководящим принципам, установленным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), которые рекомендуют взрослым ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров менее чем 10% от общего потребления энергии, а дополнительные преимущества наблюдаются при снижении его до менее 5%.

Авторы исследования также обратили внимание на тот факт, что многие, казалось бы, полезные продукты и напитки часто содержат большое количество скрытого сахара. Смузи, фруктовые соки и энергетические напитки являются одними из виновников, о которых люди должны помнить. Делать осознанный выбор в отношении потребления продуктов питания и напитков имеет решающее значение, учитывая потенциальные риски, связанные с чрезмерным потреблением сахара.

Важно понимать, что не все сахара одинаковы. Натуральные сахара, содержащиеся во фруктах и овощах, намного полезнее, чем добавленные сахара, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах и напитках. Природные сахара в цельных продуктах обладают дополнительным преимуществом других необходимых питательных веществ и клетчатки, что замедляет их усвоение организмом и обеспечивает дополнительную пользу для здоровья.

С другой стороны, добавленные сахара часто практически не имеют питательной ценности и вносят значительный вклад в глобальную эпидемию ожирения и хронических заболеваний. Сокращение употребления этих сахаров может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие.

Хотя может быть сложно сопротивляться соблазну сладких лакомств, знание потенциальных последствий чрезмерного потребления сахара может помочь людям сделать более осознанный выбор. Ограничивая потребление добавленного сахара и отдавая предпочтение цельным, богатым питательными веществами продуктам, люди могут сделать важные шаги на пути к сохранению своего здоровья и вести хорошо сбалансированный образ жизни. Помните, что умеренность — это ключ к удовлетворению тяги без ущерба для здоровья в долгосрочной перспективе.

* Статья носит информационный характер, необходима консультация врача

Ранее MALPA NEWS писало, что ученые назвали продукт, который эффективно помогает наладить барьерную функцию кишечника.