Врач-невролог дала совет, как избавиться от резкой боли в пояснице в дачный сезон

7 мая — MALPA NEWS. По словам кандидата медицинских наук, невролога Екатерины Демьяновской, повышенная физическая нагрузка может привести к повреждению мышц, межпозвонковых дисков, тел позвонков, суставов и крестцово-подвздошного сочленения. Особенно это актуально, если мышечный корсет ослаблен из-за отсутствия физических нагрузок.

Во избежание травм необходимо соблюдать меры предосторожности при подъеме тяжелых предметов. Следует максимально приблизиться к предмету, присесть, схватить его, а затем встать, выпрямив колени. В одиночку лучше не перемещать вес более 10 кг. Если вам нужно перебросить воду или песок, то лучше использовать два ведра вместимостью до 5 кг и нагружать сразу обе руки. Это позволит равномерно распределить нагрузку на спину и суставы.

При травме следует дать отдых спине, приняв удобное положение лежа. Под болезненную область можно положить игольчатый коврик, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы. Однако прогревание перцовым пластырем, горячей грелкой или сауной не следует использовать в качестве самолечения. Эти методы помогают снять острую боль в спине, вызванную переутомлением мышц, но противопоказаны при воспалении. Перед использованием этих методов следует проконсультироваться с врачом. Важно исключить воспаление внутренних органов, таких как почки, как причину болей в пояснице.

Часто достаточно отдыха, чтобы уменьшить боль и восстановить подвижность поясничного отдела позвоночника. Если дискомфорт сохраняется более 1-2 дней, боль иррадиирует в одну или обе ноги, имеется нарушение чувствительности, движения или мочеиспускания, следует обратиться к терапевту или травматологу. При необходимости направят к другим специалистам или на обследование.

Чтобы предотвратить боль в пояснице, рекомендуется здоровый вес тела и регулярные физические упражнения. Тренировки должны включать силовые упражнения для укрепления мышц, растяжку для снятия избыточного и неравномерного напряжения и кардиотренировки для поддержания тонуса мышц, кровоснабжения и питания тканей. Необходима также диета, включающая достаточное количество белка, витаминов, молочных или кисломолочных продуктов, необходимых для поддержания здоровья костей, мышечной ткани и суставов. Людям, имевшим ранее проблемы со спиной, перед любой осевой физической нагрузкой рекомендуется фиксировать поясничную область специальным корсетом. Это поможет предотвратить новое обострение.

* Статья носит информационный характер, необходима консультация врача

Ранее издание MALPA NEWS писало, что 10 Полезных свойств моркови, которые оздоравливают весь организм.