Врач-терапевт Евсеева перечислила ТОП-5 способов того, как укрепить иммунитет

15 апреля — MALPA NEWS. Издание SOLENKA.INFO пишет, что в то время как генетика играет роль в эффективности иммунной системы, факторы образа жизни также могут существенно влиять на ее работу. Переутомление, стресс, недоедание и ограниченное движение могут способствовать ослаблению иммунной системы. Поэтому очень важно заботиться о своем организме, чтобы укрепить свой иммунитет.

Одним из важнейших факторов укрепления иммунной системы является сон, отдых и релаксация. Истощенный организм более восприимчив к инфекциям, поэтому сон и отдых так важны. Во время сна выделяется гормон мелатонин, косвенно влияющий на выработку лимфоцитов, защищающих человека от инфекций. Кроме того, тело регенерирует и накапливает энергию. Поэтому важно уделять приоритетное внимание достаточному сну и отдыху для повышения иммунитета.

Физическая активность является еще одним важным фактором, который может способствовать укреплению иммунной системы. Регулярные занятия спортом укрепляют сердце, способствуют похудению, улучшают работу мозга, а также стимулируют иммунную систему. Врачи рекомендуют не менее 30 минут физической активности в неделю при частоте сердечных сокращений 130 ударов в минуту. Активный отдых на свежем воздухе настоятельно рекомендуется, но крайне важно избегать перенапряжения, так как это может ослабить иммунитет организма.

Здоровое питание также имеет решающее значение для поддержания сильной иммунной системы. Дефицит питательных веществ губителен для здоровья, а неправильное питание может привести к ослаблению иммунной системы и частым инфекциям. Для укрепления иммунной системы организма питание должно быть разнообразным и богатым овощами и фруктами. Продукты, богатые антиоксидантами, такими как витамины А, С, Е, играют значительную роль в повышении иммунитета. Витамин С стимулирует иммунную систему, подавляет репликацию вируса и сокращает время заражения. Витамин Е помогает защитить от свободных радикалов, а витамин А стимулирует выработку лейкоцитов. Рекомендуемые продукты включают морковь, шпинат, брокколи, зеленый перец, цитрусовые, яблоки, рыбу, нежирное мясо и пробиотики.

Закаливание организма – еще один способ укрепить иммунную систему. Закаленный организм хорошо справляется с температурными колебаниями, а иммунная система работает безотказно, снижая вероятность заболеть. Он включает в себя обливание тела горячей и холодной водой, причем разница в температуре воды увеличивается с каждым днем. Однако важно помнить, что закаливание тела может позволить себе только здоровый человек.

Наконец, одежда играет решающую роль в укреплении иммунной системы, особенно во время физической активности. Очень важно адаптировать снаряжение к преобладающим погодным условиям. Простуда часто является следствием переохлаждения или перегревания организма. Несколько слоев одежды позволяют снять или надеть еще один слой и достаточно рано реагировать на перепады температуры. Зимой крайне важно носить шарф, перчатки и шапку для защиты от потери тепла.

В дополнение к вышеперечисленным факторам, напитки также играют роль в повышении иммунитета. Употребление большего количества минеральной воды и фруктовых чаев, таких как шиповник, малина, бузина и облепиха, может помочь сохранить правильный водный баланс и устранить ненужные и вредные соединения, помогая защититься от простуды.

* Статья носит информационный характер, необходима консультация врача

Ранее издание MALPA NEWS писало, что ученые обнаружили способ, который может остановить образование тромбов.