Будете хорошо высыпаться: вот как высчитать «окно бодрости»

3 марта — MALPA NEWS. «Окно бодрости» соответствует концу цикла сна, когда организм оптимально подготовлен к пробуждению. Хотя биоритмы у разных людей различаются, циклы сна обычно состоят из чередующихся периодов быстрого сна (быстрого движения глаз) и глубокого сна.

Циклы сна обычно происходят кратно 1,5 часам. Это означает, что цикл сна среднего взрослого человека длится около 90 минут.

Выберите желаемое время пробуждения. Например, если вы хотите проснуться в 8:00 утра, ваш цикл сна должен закончиться в это время.

Работайте в обратном направлении от выбранного времени пробуждения. Если ожидается, что «окно бодрости» завершится в 8:00 утра, подумайте о том, чтобы заснуть около 00:30 или 23:00.

Поддерживайте постоянный график сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Такая регулярность улучшает качество сна и способствует легкому пробуждению.

Пробуждение во время «окна бодрости» усиливает ощущение отдохновения, поскольку организм естественным образом подготовлен к пробуждению.

Последовательный режим сна способствует полезному сну, позволяя завершить полные циклы сна.

Ранее портал MALPA NEWS писал — врач рассказал как укрепить иммунитет в пожилом возрасте.