«Мертвый жук»: эффективное упражнение, которое помогает быстро согнать жир с живота

1 апреля — MALPA NEWS. Издание «ДокторПитер» пишет, что фитнес-тренер Алиона Хильт поделилась упражнением «мертвый жук» — это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц кора, которые являются фундаментом нашего тела. Это упражнение направлено на работу с глубокими поперечными, прямыми и косыми мышцами живота, а также средними и малыми мышцами ягодиц и внутренней и задней частями бедра.

Одной из главных причин того, что «мертвый жук» является таким эффективным упражнением, является то, что оно работает на все группы мышц кора одновременно. Это позволяет укрепить их и повысить силу, гибкость и стабильность в теле, что в свою очередь помогает вам избежать травм и улучшает вашу физическую форму.

Важно отметить, что «мертвый жук» — это не изнурительное упражнение. Вам не нужно долго прыгать или поднимать тяжелые гантели. Вам нужен только коврик, чтобы выполнять это упражнение, и вы можете контролировать темп, в котором вы его выполняете.

«Как правильно делать «мертвого жука».

1. Лягте на спину, вытяните ноги и руки.

2. Поднимите ноги над полом, согните обе ноги в коленях так, чтобы угол был 90 градусов.

3. Поднимите руки вверх, чтобы ваша поза походила на перевернутого жучка.

4. Медленно опускайте правую ногу вниз, пока пятка не коснется пола, одновременно опуская на пол за голову левую руку.

5. Верните руку и ногу в исходное положение.

6. Повторите процедуру с левой ногой и правой рукой.

7. Важно выполнять упражнение медленно и контролировать свои движения», — рассказала тренер.

Перед выполнением «мертвого жука» важно размяться, чтобы подготовить мышцы к упражнению. Вы должны также обращать внимание на свою технику и правильно выполнять упражнение.

Еще одно упражнение, которое часто рекомендуют для похудения, — планка. Это упражнение известно своей способностью укреплять основные мышцы, включая брюшной пресс, спину и бедра. Планка предполагает удержание тела по прямой линии, опираясь только на предплечья и пальцы ног. Это может показаться простым, но может оказаться сложным, особенно для новичков. Чем дольше вы держите планку, тем больше калорий сжигаете.

Помимо этих упражнений, есть много других эффективных способов похудеть, например, бег, езда на велосипеде, плавание и силовые тренировки. Ключ в том, чтобы найти занятие, которое вам нравится, и которым вы сможете заниматься в течение длительного времени. Последовательность является ключом к успеху, когда дело доходит до потери веса.

* Статья носит информационный характер, необходима консультация врача

Ранее издание MALPA NEWS писало фитнес-тренер Тестова рассказала, что ходьба по лестнице укрепляет здоровье.