Врач-диетолог дала практичные советы как быстро похудеть к лету
24 апреля — MALPA NEWS. Издание SOLENKA.INFO пишет, что мысль о том, что желание похудеть это долгий и сложный процесс, может затруднять первые шаги. Однако, по словам диетолога Карины Нуриддиновой, есть маленькие хитрости, которые помогут сделать процесс более управляемым и увеличить шансы на успех.
Один важный сдвиг в мышлении — начать с маленьких шагов. Вместо того чтобы ставить перед собой амбициозную цель похудеть сразу, сосредоточьтесь на достижении небольших побед. Исследования показали, что даже потеря 5-7% массы тела, которая для большинства людей может составлять около четырех килограммов, может значительно улучшить состояние здоровья. Например, он может снизить риск развития диабета, который может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, инсульты и высокое кровяное давление. Поэтому важно помнить, что любой прогресс, каким бы маленьким он ни был, все равно является победой, которую стоит отпраздновать.
Еще одним ключевым аспектом успешного похудения является создание разумного плана питания. Хотя любая диета с ограничением калорий может помочь сбросить вес, крайне важно выбрать программу питания, которая будет устойчивой в долгосрочной перспективе. Экстремальные диеты, которые резко сокращают количество углеводов или сильно зависят от насыщенных жиров, могут привести к быстрой потере веса, но они также могут нанести ущерб общему здоровью из-за недостатка основных питательных веществ. Консультация диетолога может быть полезной для создания сбалансированного и устойчивого плана питания, который поддерживает здоровье организма и способствует снижению веса.
Также важно знать о трюках, которые наш мозг может проделывать, когда дело доходит до еды. Наш мозг устроен так, что сопротивляется изменениям и предпочитает зоны комфорта, что может привести к таким мыслям, как «Что, если я вознагражу себя угощением на выходных?» Однако часто поддавшись таким искушениям, можно саботировать усилия по снижению веса. Вместо этого важно помнить о потворствах и находить способы включать их в умеренных количествах, например, есть небольшой кусочек темного шоколада на десерт или стакан сухого красного вина за ужином.
Замена нездоровой пищи на более питательную также может помочь в достижении целей по снижению веса. Включение в рацион большего количества свежих овощей и фруктов может увеличить потребление питательных веществ и помочь уменьшить тягу к высококалорийным продуктам с низким содержанием питательных веществ. Например, выбор в пользу арахиса вместо конфет, запеченного сладкого картофеля вместо картофеля фри и увеличение потребления тушеных или приготовленных на гриле овощей на ужин может существенно повлиять на общее потребление калорий и способствовать снижению веса.
Планирование еды заранее также может быть полезной стратегией. Заранее зная, что есть, можно предотвратить импульсивный и нездоровый выбор пищи, особенно когда вы приходите домой голодным. Простые и быстрые рецепты, такие как овсянка со свежими ягодами, бутерброд с тунцом на цельнозерновом хлебе с овощами и яблоком или курица с замороженной брокколи, могут быть легкими и питательными вариантами еды для похудения. Кроме того, избегание приема пищи поздним вечером также может быть полезным, поскольку исследования показывают, что употребление большей части дневной нормы калорий перед сном может увеличить риск увеличения веса. Равномерное распределение калорий в течение дня за счет регулярного приема пищи может помочь в борьбе с лишним весом.
* Статья носит информационный характер, необходима консультация врача
Ранее издание MALPA NEWS писало, что диетолог Павличенко рассказала о вреде ряда молочных продуктов при диабете.