Сон как у младенцев: вот что поможет спать крепче

Создание здоровой атмосферы
Основа спокойного сна начинается с окружающей среды. Семенов подчеркивает важность поддержания здоровой атмосферы в спальне. Контроль температуры в помещении имеет решающее значение; она не должна превышать 22 градусов Цельсия. Кроме того, обеспечение минимального уровня влажности 40% способствует созданию комфортных условий для сна. Для мониторинга и поддержания этих условий можно использовать специализированные устройства.

Поддержка спины имеет значение
Семенов рекомендует уделять приоритетное внимание поддержке спины для хорошего ночного сна. Приобретение ортопедического матраса с независимыми микропружинами может обеспечить оптимальную поддержку спины за счет эффективного распределения нагрузки на тело. Это, в свою очередь, помогает достичь качественного сна за более короткую продолжительность. Выбор удобного одеяла, которое обеспечивает правильный баланс — не слишком жарко и не слишком холодно — еще больше способствует спокойному ночному отдыху.

Цифровой детокс перед сном
В эпоху постоянного подключения Семенов предлагает простое, но эффективное изменение: выключать Wi-Fi перед сном. Этот шаг помогает избежать соблазна погрузиться в дела по телефону и обеспечивает своевременный переход в сон. Детоксикация с помощью цифровых экранов перед сном признана эффективной стратегией улучшения качества сна.

Ранее портал MALPA NEWS писал — эксперты рассказали, какой хлеб считается самым полезным.