Бесценный совет врача: ложитесь спать и сбрасывайте вес

15 сентября — MALPA NEWS. Хотя поддержание сбалансированной диеты и поддержание физической активности действительно являются важнейшими компонентами успешного пути к снижению веса, есть еще один фактор, который часто упускается из виду: сон. Психотерапевт Наталья Уханова проливает свет на жизненно важную роль сна в нашем стремлении к здоровому весу.

Наше тело работает в соответствии со сложными биологическими ритмами, известными как циркадные ритмы, которые определяют время различных физиологических процессов. В течение дня наш организм синтезирует необходимые гормоны, которые регулируют многочисленные функции организма. Эти процессы неразрывно связаны с нашим циклом сна и бодрствования, поэтому крайне важно поддерживать баланс между качественным сном и бодрствованием.

Одним из ключевых игроков в этом цикле является мелатонин, широко известный как гормон сна. Мелатонин вырабатывается в ответ на темноту ночи, обычно между 23:00 и 2:00. Этот гормон не только помогает нам заснуть, но также играет жизненно важную роль в регулировании внутренних часов нашего организма.

Более того, в этот же период вырабатывается еще один важный гормон — соматотропин (также известный как гормон роста). Соматотропин связан с омоложением клеток, восстановлением тканей и, в частности, сжиганием жира. Он способствует обменным процессам в организме, способствуя более здоровому обмену веществ.

Итак, как все это связано с потерей веса? Качество и продолжительность вашего сна могут напрямую повлиять на вашу способность сбросить лишние килограммы. Вот как:

Регулирование аппетита. Качественный сон помогает поддерживать баланс гормонов, контролирующих голод и сытость. Недостаток сна может нарушить этот баланс, что приведет к повышению аппетита и повышению вероятности переедания.

Метаболическое здоровье: лишение сна может негативно повлиять на чувствительность к инсулину, что потенциально может привести к резистентности к инсулину — фактору риска ожирения. Хорошо отдохнувший организм лучше подготовлен к регулированию уровня сахара в крови и поддержанию более здорового обмена веществ.

Потеря жира. Как упоминалось ранее, соматотропин, который способствует сжиганию жира, преимущественно вырабатывается во время фаз глубокого сна. Достаточное количество сна может помочь в сжигании лишнего жира.

Восстановление мышц. Сон необходим для восстановления и роста мышц. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы подвергаются микроразрывам, которым необходим полноценный отдых для заживления и укрепления. Недостаток сна может препятствовать этому процессу.

Энергетический баланс: ощущение хорошего отдыха способствует повышению уровня энергии, повышая вероятность того, что вы будете заниматься физической активностью и выбирать более здоровую пищу в течение дня.

Включение качественного сна в вашу стратегию по снижению веса следует рассматривать как жизненно важный компонент наряду со сбалансированной диетой и регулярной физической активностью. Чтобы оптимизировать свои привычки сна, подумайте о том, чтобы установить постоянный график сна, создать комфортную среду для сна и практиковать методы релаксации, чтобы уменьшить ночной стресс и беспокойство.

*Статья носит информационного характера, требуется консультация врача.

Ранее портал MALPA NEWS писал — врач рассказал, сколько раз в неделю можно есть курицу.