Названы три продукта для улучшения памяти

1 октября — MALPA NEWS. Хорошей новостью является то, что при правильном питании вы можете значительно улучшить свою память. Диетолог Елена Соломатина выделяет три суперпродукта, которые помогут улучшить ваши когнитивные способности и поддерживать максимальную работу мозга.

1. Ягоды: награда за развитие мозга

Ягоды, особенно черника, черника и ежевика, являются настоящим кладезем полезных свойств для улучшения памяти. Эти крошечные электростанции богаты элементами, которые укрепляют стенки сосудов, улучшают кровообращение и обеспечивают оптимальное снабжение мозга кислородом. Улучшенный кровоток может улучшить когнитивные функции и улучшить память.

Ягоды также содержат антиоксиданты, такие как флавоноиды, которые защищают клетки мозга от окислительного стресса, потенциально предотвращая возрастное снижение когнитивных функций. Включение горстки этих вкусных и питательных ягод в свой ежедневный рацион может существенно улучшить ваши когнитивные способности.

2. Жирные кислоты омега-3: пища для мозга из моря

Жирные кислоты омега-3 являются важными питательными веществами для здоровья мозга и играют ключевую роль в улучшении памяти. Известно, что эти полезные жиры предотвращают развитие атеросклероза — состояния, которое может препятствовать притоку крови к мозгу.

Хотя омега-3 можно найти в различных источниках, жирная рыба из холодных морей является одним из самых богатых источников. Подумайте о том, чтобы добавить в свой обычный рацион рыбу, например сельдь, которую можно приготовить различными способами, например, тушить или запекать. Печень трески — еще один отличный вариант для увеличения потребления омега-3. Включение этой рыбы в свой рацион не только поддерживает память, но и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.

3. Яйца: связь с холином

Яйца — это больше, чем просто универсальная и сытная еда; они также являются источником холина. Холин является предшественником ацетилхолина, нейромедиатора, который играет решающую роль в скорости передачи нервных импульсов в мозге. Потребляя яйца, вы обеспечиваете свой организм сырьем, необходимым для поддержки этой жизненно важной когнитивной функции.

Холин также помогает поддерживать здоровье клеточных мембран, которые необходимы для эффективной связи между клетками мозга. Включение яиц в свой рацион может помочь обеспечить оптимальную работу вашего мозга, способствуя лучшему сохранению памяти и запоминанию.

*Статья носит информационный характер, требуется консультация врача.

Ранее портал MALPA NEWS писал — полезные свойства какао бобов.