Врач назвал продукты, которые помогут быстро уснуть

7 октября — MALPA NEWS. Врач общей практики Елена Горина проливает свет на связь между питанием и качеством сна, предположив, что определенные продукты могут помочь улучшить наш сон. В этой статье мы рассмотрим ключевые продукты, рекомендованные доктором Гориной, и научные данные, лежащие в основе их свойств, улучшающих сон.

Прежде чем углубляться в рекомендуемые продукты, важно понять научные данные, лежащие в основе взаимосвязи между диетой и сном. Одним из важнейших игроков в этой динамике является триптофан, незаменимая аминокислота. Триптофан является предшественником серотонина, нейромедиатора, регулирующего настроение, и, что наиболее важно, мелатонина, часто называемого «гормоном сна».

Мелатонин играет ключевую роль в регулировании нашего цикла сна и бодрствования. Когда темнеет, наш организм естественным образом вырабатывает больше мелатонина, сигнализируя о том, что пора успокоиться и поспать. Однако на выработку мелатонина могут влиять различные факторы, в том числе образ жизни и питание.

Доктор Горина рекомендует включать в свой рацион определенные продукты, чтобы улучшить качество сна. Эти продукты богаты триптофаном и могут помочь повысить выработку мелатонина:

Индейка: этот нежирный источник белка не только вкусен, но и является отличным источником триптофана. Потребление индейки может способствовать расслаблению и улучшению качества сна.

Бананы. Бананы богаты питательными веществами, включая триптофан и магний. Магний, помимо триптофана, помогает расслабить мышцы и подготовить организм к спокойному сну.

Молоко. Стакан теплого молока перед сном — классическое средство от бессонницы. Молоко содержит триптофан и кальций, которые оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

Хотя эти продукты могут способствовать улучшению сна, в целом важно поддерживать сбалансированную диету. Диета, богатая цельнозерновыми продуктами, нежирными белками, фруктами и овощами, обеспечивает необходимые питательные вещества, которые поддерживают общее состояние здоровья, включая качество сна. Кроме того, отказ от чрезмерного употребления кофеина и тяжелой, острой или жирной пищи перед сном может помочь предотвратить нарушения сна.

*Статья носит информационный характер, требуется консультация врача.

Ранее портал MALPA NEWS писал — вот в чем польза пророщенных семян пшеницы.